Mitybos patarimai vyresnėms asmenims
Sveika mityba yra pagrindas ilgam, aktyviąm ir pilnavertiam gyvenimui. Advancedagenutrition pristato patikrintus ir pagrįstus mitybos principus, kurie padės jums išlaikyti energiją, fizinį aktyvumą ir gerą savijautą.
Svarbūs faktai apie mitybą ir sveikatą
Natūrūs maistiniai medžiagos
Vaisiai, daržovės ir grūdai suteikia organizmui reikalingas vitaminas ir mineralus.
Pakankamai vandens
Reguliarus vandens vartojimas palaikyti tinkamą dehidrataciją ir normalią medžiagų apykaitą.
Dažni, nesvarbūs patiekalai
Mažos, reguliarios porcijos padeda geriau viršti maistą ir palaikoi stabilų energijos lygį.
Judėjimas ir veikla
Reguliari fizinė veikla stiprina mišinius, kosulia kostis ir palaiko širdies sveikatą.
Kaip išlaikyti fizinį aktyvumą?
Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių sveikatės stulpų. Vyresnėms asmenims rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę. Tai gali būti greitasis ėjimas, plaukimas, dviračio žygiai ar šokis.
Jėgos pratimai 2-3 kartus per savaitę padeda išlaikyti raumenų masę ir sustiprina kaulus. Papildomi lankstumo pratimai, pavyzdžiui, joga ar tempimas, pagerina judrumą ir sumažina traumų riziką.
Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir kuri nesukelia skausmo
Pradėkite pamažu ir laipsniškai didinkite intensyvumą
Konsultavitės su gydytoju, jei turite sveikatos problemų
Raskite sporto partnerį ar prisijunkite prie grupės klasės
Pagrindiniai mitybos principai
Daržovės ir vaisiai
Turėtumėte valgyti įvairias spalvingus daržoves ir vaisius kasdien. Jie suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios yra esminės organizmui.
Tikslas: pusę jūsų patiekalo sudaro daržovės ir vaisiai
Pilnos grūdų produktai
Pilnos grūdos - rugpjūtis, miežiai, oatmeal - suteikia daugiau skaidulų ir energijos nei rafinuotos grūdos.
Tikslas: pasirinkti pilnos grūdos vietoj baltų produktų
Baltymų šaltiniai
Žuvis, višta, ankštys, riešutai ir grūdai yra geri baltymų šaltiniai, svarbūs raumenų funkcijai.
Tikslas: įtraukti baltymų į kiekvieną valgį
Sveiki riebalai
Olje iš alyvuogių, riešutų ir žuvies riebalai suteikia omega-3 rūgštis, naudingos širdžiai ir smegenim.
Tikslas: naudoti sviestas ir riebūs produktus nuosaikliai
Pieniniai produktai
Žemas sūris, jogurtas ir pienas yra svarbūs kalcio šaltiniai, kurių reikia stipriems kaulams.
Tikslas: 2-3 pieninių produktų porcijos per dieną
Riboti cukrų ir druskų
Perteklis cukraus ir druskos gali lemti problemas su kraujospūdžiu ir dantimis. Saugokite šių medžiagų kiekį.
Tikslas: skaityti produktų žymas ir pasirinkti žemesnę druskos versiją
Sveikas maistas - praktiniai pavyzdžiai
Sveiki pusryčiai
Pilnos grūdos su šviežais vaisiais ir žemu rasoje nėra tik skaniu, bet ir sveiku. Vaisius suteikia vitaminų ir skaidulų, o žemas rašelis - baltymų. Tai idealus pradžia dienai, kuri suteiks jums energijos iki pietų.
Lengvi pietūs
Žalienos salotos su žuvimi ir alyvuogių aliejumi suteikia omega-3 rūgštis ir vitaminų. Tai sveikas, žemas kalorijų maistas, kuris nepalieka jūs sytus per visą popietę ir sumažina bado jausmą vakarui.
Skanus vakarienė
Višta su garinta daržovėmis ir brūzgvnimais yra šviestas, sveiko ir sytus maistas. Višta suteikia kokybiškų baltymų, o daržovės - vitaminų. Gaminant be daug alyvuogių aliejaus, šis patiekalas netampa per daug riebūs ir lengvai viršimas.
Sveiki užkandžiai
Riešutai, sėklos ir šviežias vaisiai yra puikūs užkandžiai, kurie suteikia energijos ir sveikim riebalų. Jei norite valdyti savo svorį, pasirinkite mažas porcijas, kad išvengti perteklinių kalorijų, tačiau jie ir toliau yra sveikas pasirinkimas.
Patyrusių žmonių sėkmės istorijos
"Po to, kai pradėjau sekti patarimus iš šios svetainės, pasijutau daug energingiau. Įtraukiau daugiau daržovių į savo valgį ir pradėjau reguliariau judėti. Mano nuomonė, tai yra puikus išteklius žmonėms, kurie nori geriau prižiūrėti savo sveikatą."
Elena Rimavičienė
Kaunas
"Labai patiko, kaip čia pateikiama informacija. Atsakymai į mano klausimus buvo aiškūs ir praktiniai. Dabar žinau, koks turėtų būti mano kasdieninis valgis, ir jaučiuosi geriau nei kada nors anksčiau. Dėkui už šias naudingias patarimus!"
Juozas Kazlauskas
Vilnius
"Buvau sumali, kas man reikalinga maistiniams papildams, ir šia svetainė suteikė man tinkamą informaciją. Gydytojas patvirtino, kad patarimai čia pateikti yra patikrinti ir saugūs. Rekomenduoju šią svetainę visiems, kurie nori prižiūrėti savo sveikatą sąmoninguai."
Rasa Valėnienė
Klaipėda
Pradėk savo sveikatosgerovės kelionę šiandien
Sveika mityba nėra sudėtinga. Tai apie paprasta, šviežius produktus ir nuoseklų pasirinkimą. Apsilankyti svetainėje, perskaitykite mūsų patarimus ir pradėkite kurti sveikesnę šiandienę viduos.